中新网重庆新闻2月19日电(李道国)随着春节假期结束，有人开始出现失眠、困倦、食欲不振，甚至心情烦躁、焦虑、抑郁等“节后综合征”系列问题，该如何调整自身状态？近日，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任、副主任医师周小艳为市民答疑。

　　“虽然叫‘节后综合征’，但其实它并不是一种疾病，而是一种短时间存在的亚健康状态，就像身体和心灵在假期结束后的小‘罢工’。”周小艳表示，“节后综合征”又叫假期综合征，是指在较长的节日假期结束，回归平时的生活状态后，生理和心理上出现各种不适应的感觉。比如，注意力难以集中，还可能伴有焦虑、烦躁、抑郁、失眠、恶心、头昏等一系列问题。

　　周小艳称，心理上，也会出现各种“小情绪”。精神不振，整个人像是被抽走了魂，提不起劲来；失眠多梦，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又做梦，感觉整晚都没好好休息；烦躁、焦虑、抑郁，心情就像坐过山车，一会儿上一会儿下；注意力不集中，工作效率低下，明明很简单的工作，却总是出错，感觉大脑像是被一团迷雾笼罩着，怎么也看不清方向。

　　周小艳认为，解锁调整状态的“秘籍”是和熬夜“说拜拜”。假期里，熬夜是家常便饭，但节后可不行。建议市民要合理安排作息时间，逐步将生物钟调整到平时的状态。就像给身体设置一个“闹钟”，让它知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。保证充足的睡眠时间，每天至少睡7 - 8小时，让身体有足够的时间休息和恢复。同时，创造良好的睡眠环境也很重要。睡前泡个澡、泡个脚，让身体放松下来，血液循环也会变得更好，这样就能提高睡眠质量啦。

　　此外，还要帮肠胃“减减负”。过节时，聚餐不断，大鱼大肉，肠胃的负担可不轻。假期结束后，要让肠胃“放松”一下。清淡饮食是关键，多吃蔬菜少吃油腻食物。蔬菜富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，把那些“垃圾”都清理出去。细嚼慢咽也很重要，这样能让食物更好地消化吸收，减轻肠胃的负担。用餐七分饱就足够了，不要吃得太撑。

　　同时，还要给眼睛“松松绑”。假期里，很多人都是手机、电脑、电视不离手。节后，市民要减少电子产品使用时间。长时间盯着屏幕，眼睛会干涩、疲劳，视力也会下降。可以适当放空自己，看看远处的风景，让眼睛放松一下。

　　周小艳建议市民根据自身情况，安排一些轻度运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅能缓解持续性的神经兴奋与紧张感，还能提高睡眠质量。(完)