教你几招如何在旅途中睡得安稳的方法
2017年10月09日 10:43
来源:华龙网  评论:

  【摘要】 想在旅行途中睡得安稳?小编推荐12个旅行睡眠良法,保证您在旅途上好好进睡,为身体充足电,尽享旅行的乐趣!    您有没有试过旅行时失眠或者睡得不好?旅行期间遇到的睡眠问题可能与时差有关,也可能是我们去到不熟悉的环境,大脑神经紧张而不能进入深层睡眠。想在旅行途中睡得安稳?小编推荐12个旅行睡眠良法,保证您在旅途上好好进睡,为身体充足电,尽享旅行的乐趣!

  1. 在飞机上好好休息

  如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差,在飞机上得到充分的休息除了有助身体应对时差外,也能在抵达目的地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来说,飞机的座位太窄活动又不便,想睡个舒服的觉就成了难题。携带旅行枕头或U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机,绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外,选择靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

  2. 穿上舒适的衣服

  不论是在飞机上,还是在酒店、旅馆,想睡得好,就一定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小时,那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建议您在收拾行李时,将平日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅馆的大床上,只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能安心进睡。

  3. 远离电子设备

  在旅行的晚上要睡得好、睡得稳,旅途中应该尽量避免看电影或者长时间盯着计算机屏幕,尤其临睡前一小时,把手提电脑、手提电话放一旁吧!如果您是手机不离身的“刷手机中毒者”,那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕,静待睡意来袭。

  4.维持运动习惯

  如您有运动的习惯,最好在旅行期间也维持运动习惯,避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且,运动有助提升力量和耐力,能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是愈做运动愈精神的人,就应该避免在睡觉前锻炼;对于运动后可以立即安睡的人,临睡前去酒店健身室活动一下或者做一下简单的拉伸动作,都会达到促进睡眠的效果。

  5. 别喝太多酒、咖啡、浓茶

  旅行中不免会小酌,但千万不要喝过量的酒精,因为酒精会影响我们正常的睡眠习惯,最好

  睡前几个小时避免喝酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式,让您在第二天倍感疲倦。因此,晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。旅行期间饮酒最好理想是“一杯起两杯止”,绝对不可喝到烂醉。

  6. 时刻为身体补充水分

  身体获得充足的水分,大脑才能更好地控制睡眠。如果水分不充足,大脑就无法正常运转,从而影响我们的睡眠质素,并会降低认知功能。所以,如想在旅行途中睡得安稳,一定要多喝清水。

  7. 多吃清淡的食物

  去旅行当然要大吃大喝,尽情享受异国美食!但是,我们千万不能放纵吸收过量油脂,因为过多的油脂会造成身体上的负担,令身体在晚上不能好好休息。然而,肚子饿也会令人辗转难眠,睡不着觉。应该怎么办呢?我们建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食,晚上吃蔬菜、沙律,或者清淡一些的食物,这样的安排可以提升晚上的睡眠质素。

  8. 聆听助眠音乐

  有科学家指出,我们去到陌生环境时,大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警惕,以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡,可以在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪声等,对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。

  9. 调较合适的房间温度

  室温太低或太高,都会影响睡眠质素。因此,在睡前最好把空调温度调至24或25度,以免因为太冷而半夜醒来,或太热而睡不着觉。有研究显示,睡眠时人体的恒温重点在脚部,怕冷的人可以穿上袜子睡觉,怕热的人就请把脚伸出被子外吧!

  10. 睡前浸浴

  热水浴是绝佳的助眠活动,如果您入住的酒店或旅馆提供温泉或澡堂,睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消,而且还会带来浓浓睡意。注意,泡澡的水温最好维持在38℃-40℃,不要过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。

  11. 夜间关灯睡觉

  在完全黑暗的环境中睡觉,您的睡眠就会更深沈、更安稳。如果酒店房间没有完全遮光的百叶窗,您可以戴上眼罩。您不妨在家时也习惯戴眼罩睡觉,这样不至于到陌生环境中才第一次使用。

  12. 带上自己的枕头和被套

  如果上述11项建议都不能助您在旅途中入眠,那么就要使出绝招——带上自己的枕头和被套。躺在自己的枕头上睡觉,再盖上每晚都盖着的被子,大脑在熟悉的气味下就可以安稳地睡个好觉。这个助眠方法,对第一次出外旅行的小朋友特别有用呢!

  (部分内容来源于网络,由华龙网综合整理)

 

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【编辑:马佳欣】
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