中新网重庆新闻2月25日电(马佳欣 李道国 郭郭婷)春节长假结束，不少重庆市民在重返工作岗位后，出现了疲惫、焦虑、注意力不集中等“节后综合征”症状。如何科学调适，平稳回归正常生活节奏？重庆市精神卫生中心临床心理一科主任、副主任医师周小艳，为市民送上一份专业的身心调适指南。

　　“大家感受到的节后综合征，其实非常普遍，也完全正常。”周小艳主任解释，这不仅是生物钟紊乱，更是一场复杂的心理适应过程。它不仅是生物钟的紊乱，更是人们在经历了假期里生物钟颠覆、情感密集释放与抽离、以及“家乡自我”与“城市自我”的身份碰撞后，身心发出的调整信号。“理解这份复杂性，是给自己最大的温柔。”周小艳说。

　　针对如何有效调适，周小艳给出了“三步法”方案。第一步是“身体着陆”，从“节日模式”温柔关机。她建议市民从饮食、运动和睡眠三方面入手：饮食上，多吃清淡的粥和蔬菜水果，让超负荷的肠胃得到休息；运动上，不必急于进行高强度训练，可从散步、拉伸等温和运动开始，唤醒身体；睡眠上，应逐步调整作息，提前营造睡眠氛围，避免“硬熬”。

　　第二步是“心理缓冲”，安放“乡愁”与“落差”。周小艳强调，节后的失落感需要被正视和接纳。市民可以通过创造“过渡性仪式”，如设置春节合影为手机屏保，来承载思念；也可以主动与家人、同事分享春节趣事，延续情感连接。同时，要允许自己在开工初期有一个“待机”状态，接受效率暂时不高的事实，给自己一个心理缓冲期。

　　第三步是“能量启动”，从“小确定性”开始重建秩序。周小艳建议，市民可以从完成几件小事开始，如整理桌面、回复邮件，通过这些“小赢”来积累对生活的掌控感。此外，在日历上标记一个近期的小期待，如周末观影、聚餐，也能有效平衡节后的失落感。当思绪纷乱时，专注于手头的具体事务，也能帮助内心快速沉静。

　　周小艳还提醒，市民应尝试将春节积蓄的情感能量，转化为日常的心理支持。保持与家人的定期联系，将新年愿景分解为可行的小目标，并在平凡生活中主动创造“小确幸”，都是延续正能量的好方法。“春节的结束，不是温暖的消散，而是将那份蓄满的力量，带入新的旅程。”

　　周小艳强调，如果市民或身边的人感到持续的情绪困扰且无法自我调适，应及时寻求专业帮助，可拨打全国心理援助热线12356。(完)